A jornada para alcançar uma boa saúde e bem-estar começa com a construção de um estilo de vida orientado para hábitos e escolhas saudáveis como parte de suas rotinas diárias. Você não precisa reformular completamente toda a sua vida de uma só vez. Essas mudanças podem ser feitas gradualmente.

Aptidão Física

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos publicou as primeiras Diretrizes de Atividade Física para os americanos em 2008. Recomenda 30 minutos de atividade aeróbica moderada diariamente ou um mínimo de 2 horas e 30 minutos por semana para adultos de 18 a 64 anos. O treinamento de força para todas as principais partes do corpo, pernas, quadris, braços, ombros, abdômen, costas e peito é recomendado pelo menos duas vezes por semana.

Se você ainda não é fisicamente ativo, incorporar atividades físicas em sua vida não precisa representar um grande desafio. Existe uma ampla gama de atividades físicas e uma delas pode atender aos seus interesses. Exemplos de atividade física moderada incluem dança, caminhada rápida, andar de bicicleta e fazer esteira.

Tenha em mente que 30 minutos de atividade moderada fornecem o mínimo necessário para obter muitos benefícios à sua saúde. Atividades mais vigorosas como pular corda, escalada e nadar proporcionam benefícios ainda maiores para a saúde. Estender a quantidade de tempo gasto fazendo qualquer atividade física também aumenta os benefícios para a saúde.

Para integrar com sucesso as atividades de aptidão física em sua vida, torne-as parte de sua programação diária. Reserve um tempo em sua agenda. Mesmo que não consiga fazer isso todos os dias ou não consiga fazer 30 minutos completos, você ainda está construindo o hábito da atividade física.

Chaves para o sucesso:

• Comece com uma atividade que você goste.
• Se você é uma pessoa social, junte-se a um grupo de exercícios ou treine com amigos.
• Lembre-se de que cada pedacinho conta. Se você se exercitar por 20 minutos duas vezes ao dia ou por 10 minutos ao longo do dia, poderá atender ao requisito necessário de 2 horas e 30 minutos por semana.
• Bloqueie esse tempo de exercício em seu calendário.

Dieta

Juntamente com a aptidão física, a saúde e o bem-estar dependem de uma dieta saudável e equilibrada. As pessoas que comem bem experimentam uma variedade de benefícios para a saúde, melhor manutenção do peso, menores chances de desenvolver diabetes ou doenças cardíacas e menores riscos de doenças. Conforme recomendado pela edição de 2010 das Diretrizes Dietéticas para os Americanos, uma dieta saudável inclui quantidades significativas de frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras e grãos não refinados. As recomendações também sugerem a redução do sódio, açúcar, gordura trans, gordura saturada e colesterol na dieta.

Antes de procurar cortar esses alimentos ruins da sua dieta, trabalhe para adicionar escolhas saudáveis às suas refeições e lanches. Adote uma abordagem positiva proativa ao fazer alterações no que come. Beba suco ao invés de um refrigerante; você pode escolher chá de ervas sem açúcar que ainda fornece sabor, água com limão ou água pura. Selecione arroz integral em vez de arroz branco com suas refeições. Assim como no exercício, pequenas mudanças se somam a uma transição completa para um estilo de vida mais saudável.

Chaves para o sucesso:

• Escolha uma ou duas pequenas mudanças para incorporar em sua dieta a cada mês.
• Experimentar. Comer saudável precisa ser agradável para você torná-lo uma parte do seu estilo de vida. Experimente alimentos e uma variedade de maneiras de prepará-los e aproveite os que você gosta.
• Certifique-se de manter seu cardápio diário variado para que você não fique entediado com suas escolhas alimentares e saia dos trilhos.

Conexão corpo-mente

Nosso estado emocional pode afetar nossas escolhas alimentares, nosso nível de atividade física e nossa capacidade de manter um engajamento social positivo. Alimentos ricos em açúcar e gordura satisfazem os centros de prazer e recompensa em nossos cérebros. Se estamos estressados ou infelizes, muitas vezes buscamos alimentos ricos para nos sentirmos melhores. Às vezes, esta é uma decisão consciente; muitas vezes não é. Além disso, sentir-se irritado, infeliz ou deprimido suga a energia, tornando mais difícil se exercitar ou realizar alguma outra atividade física.

Há muitas maneiras de combater esse ciclo. Atividades físicas como yoga, pilates, tai chi e outras cultivam expressamente uma conexão mente-corpo saudável para os praticantes. Cada uma dessas atividades usa o movimento ligado à consciência da respiração para se concentrar e acalmar a mente e o sistema nervoso.

Yoga inclui exercícios de respiração e meditação também. Essas atividades constroem a aptidão e aliviam o estresse. Algumas atividades mente-corpo, exercícios de respiração, visualização e meditação, não envolvem o movimento de todo o corpo; eles se concentram em canalizar a atividade mental e aliviar o estresse.

É importante manter o corpo saudável e a mente em um estado de equilíbrio para experimentar uma sensação de bem-estar.

Chaves para o sucesso:

• Escolha uma atividade mente-corpo para incluir em sua programação que se adapte ao seu estilo de vida e temperamento.
• Pratique-a de forma consistente para obter os melhores resultados.

Faça disso um hábito

Leva de 21 a 30 dias de aplicação consistente para um hábito tornar-se uma ação simples. Ações mais complexas, como estabelecer uma rotina de exercícios, meditação diária e mudanças na dieta, podem levar significativamente mais tempo.

A taxa de realização para mudanças mais complexas pode ser altamente variável; não termine sua busca por saúde e bem-estar definitivos se você não estiver vendo resultados imediatos. A chave para mudar hábitos estabelecidos e adquirir novos é consistência e persistência. Você pode alcançar seu objetivo!